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孕婦的最佳運動期是什麽時候

作者:管理員 來源:  日期:2018-08-31 00:28:50

孕婦的最佳運動期是什麽時候

有的專家認爲孕婦運動最適宜的時間是:從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環,還可以增加肌肉組織的營養,也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議准媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難産。有力的腹饑腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因爲寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以,懷孕期間要注意補鈣,否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等症狀。這是因爲,成年人已過生長期,所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣,運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養。孕期適度運動能夠增進食欲,也可以爲肚子裏的寶寶提供豐富的營養,積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助于産後迅速恢複身材。

什麽運動有助于分娩

散步

這是一項非常適合准媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,爲分娩做好准備。

TIPS:1、散步要注意速度,最好控制在4公裏/小時,每天一次,每次30~40分鍾,步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子,盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

遊泳

這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡遊泳的女性。在國外,遊泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期遊泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。遊泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增強耐力。

TIPS:1、遊泳要選擇衛生條件好、人少的地方遊泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。遊泳場地要有專職醫務人員在常

2、最佳的遊泳時間是在懷孕5~7個月。

3、孕晚期,爲避免羊水早破和感染,應停止遊泳運動。值得注意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。

4、遊泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、遊泳以無勞累感爲佳。

孕婦體操

這是專門爲准媽媽設計的有氧運動,有利于准媽媽分娩和産後的恢複。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,爲分娩時胎兒順利通過産道做好准備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS:1、最好堅持每天做,動作要輕柔。

2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜,微微出汗時就可停止。

3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流産;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。


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